آخر تحديث: يوليو 2026 • فريق American Box
الكالسيوم من أهم المعادن للجسم، ويلعب دورًا أساسيًا في بناء العظام والأسنان. في هذا المقال نتعرف على أهميته وأفضل مصادره.
يحتاجه بشكل خاص الأطفال في مراحل النمو، والنساء بعد سن اليأس، وكبار السن الذين يفقدون كثافة العظام تدريجيًا.
💡 نصيحة: يُفضل تناول الكالسيوم مع فيتامين D3 وK2 لضمان وصوله إلى العظام بدلاً من تراكمه في الأوعية الدموية.
تشمل الألبان ومشتقاته، الجبن، السردين الورقي، واللوز، وفي حال عدم كفاية المصادر الغذائية يُلجأ للمكملات.
يوفر متجر American Box – قسم صحة العظام مجموعة مختارة من مكملات الكالسيوم الأصلية والمستوردة.
ما هي الجرعة اليومية الموصى بها؟
تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين من 1000 إلى 1200 مجم حسب العمر والجنس.هل زيادة الكالسيوم مفيدة دائمًا؟
لا، الزيادة عن الحاجة قد لا تكون مفيدة ويُفضل الالتزام بالجرعة الموصى بها.📱 تابعونا على فيسبوك: صفحة American Box على فيسبوك
تنويه طبي: هذا المقال لأغراض توعوية فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب المختص.