آخر تحديث: يوليو 2026 • فريق American Box
الكرياتين من أكثر المكملات الرياضية بحثًا وأمانًا، ويستخدمه الرياضيون لزيادة القوة والقدرة على التحمل خلال التمارين عالية الشدة.
يزيد من مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات، وهو مصدر سريع للطاقة أثناء التمارين قصيرة المدى وعالية الشدة مثل رفع الأثقال والعدو السريع.
💡 نصيحة: يمكن البدء مباشرة بجرعة يومية ثابتة دون الحاجة لمرحلة "التحميل" التقليدية.
الجرعة الشائعة والفعالة هي 3-5 جرام يوميًا من كرياتين مونوهيدرات، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء.
تسوق أفضل أنواع الكرياتين المستوردة لدعم أدائك الرياضي.
هل الكرياتين آمن على المدى الطويل؟
تشير الدراسات إلى أمانه للأشخاص الأصحاء عند الالتزام بالجرعات الموصى بها.هل يسبب احتباس الماء؟
قد يسبب احتباسًا بسيطًا للماء داخل العضلات في البداية، وهو أمر طبيعي وغير ضار.تنويه طبي: هذا المقال لأغراض توعوية فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب المختص.