آخر تحديث: يوليو 2026 • فريق American Box
أحماض أوميغا 3 الدهنية من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بانتظام، وأشهرها EPA وDHA الموجودان في زيت السمك، بالإضافة إلى ALA النباتي. لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده لذا لا بد من الحصول عليها من الغذاء أو المكملات.
تشمل المصادر الغذائية الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، بذور الكتان والشيا، الجوز، وزيت الكانولا. لمن لا يحصل على كمية كافية من الطعام، تعتبر مكملات زيت السمك أو زيت الطحالب (للنباتيين) خيارًا فعالًا.
💡 نصيحة: اختر مكملًا يحتوي على نسبة عالية من EPA وDHA مجتمعين لأفضل استفادة.
ينصح عادة بين 250 و 500 ملجم يوميًا من EPA وDHA مجتمعين للبالغين الأصحاء، وقد تزيد الجرعة تحت إشراف طبي لحالات معينة مثل ارتفاع الدهون الثلاثية.
تسوق أفضل مكملات أوميغا 3 المستوردة بجودة موثوقة.
هل يمكن الحصول على أوميغا 3 من مصادر نباتية فقط؟
نعم، عبر بذور الكتان والشيا والجوز، لكن التحويل لـ EPA وDHA يكون محدودًا، لذا يفضل النباتيون مكملات زيت الطحالب.هل له آثار جانبية؟
نادرة عند الجرعات المعتادة، وقد تشمل رائحة السمك في التجشؤ أو اضطراب هضمي بسيط.تنويه طبي: هذا المقال لأغراض توعوية فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب المختص.